將孕期分為三階段初期1~3個月
初期階段的營養素是非常重要的，胎兒的心臟、神經系統、五官都在這時候開始形成的，最基本的維生素與礦物質需求可以從新鮮食材（蔬果、蛋白質等）補足，此外保健品的選擇建議如下：◆『孕婦專用維他命(例如：蘊貝比四合一、孕哺優、孕寶貝護孕補充錠)』：孕期的維生素與礦物質需求與平時略為不同，可以藉由孕婦專用維他命來補充飲食上的不足。
◆『螺旋藻』：蛋白質的補充是素食者容易受限的部份，不妨可選擇含有豐富的胺基酸、蛋白質、礦物質來源豐富的螺旋藻以增加多元性。
◆『DHA』：孕期5-6月是寶寶腦部快速發育的階段，素食者可選擇藻類來源的DHA補充；但由於DHA與凝血功能有些相關性，比較建議在初、中期補充，後期則不建議繼續使用。
中期4~6個月
此階段是胎兒體重快速增加時期，器官也持續在發展，媽咪的營養素補充更需要注意！◆『鈣質』：提供胎兒骨骼發育所需，也能避免媽媽腿部抽筋。
◆『蔓越莓』：懷孕中期因為胎兒重量增加，壓迫到膀胱造成頻尿，因而有些媽媽減少了飲水量、或因如廁不便而憋尿，不妨可搭配補充蔓越莓保養、健康維持。
◆『酵素』：因為胎兒重量增加，也會壓迫到腸胃讓媽咪容易出現消化不良、脹氣等現象而影響進食，反而會影響到正常的飲食及營養素補充。建議搭配補充幫助食物分解、消化的酵素，調整生理機能。
◆『鐵質、維生素B12、葉酸等』：素食者因為飲食限制，得注意維生素B12的補充；孕期中期更應該要留意鐵質、葉酸等這些造血元素，這關係著胎兒的神經管發育。建議可選擇孕婦專用的補充品。
後期7個月～出生
懷孕後期是胎兒腦部發育的重要時期，但此時不建議再繼續補充DHA的保健品。此時的維生素、礦物質的補充須特別注意，可從深綠色蔬果中多補充獲得，此外蛋白質的攝取量也建議稍微增加。整體而言孕婦此階段容易因體重上升、而有循環較差、靜脈區張的現象出現，適度的運動能改善；造血元素（鐵質、葉酸等）的補充更不能忽略，以供分娩時失血及胎兒後期的成長所需。
沒有留言:
張貼留言